亲爱的家长一又友们，孩子的健康是成长路上最珍爱的金钱！跟着“小眼镜”“小胖墩”“小芽菜”“小张惶”问题日益隆起，四留固小学真挚邀请您与学校联袂偷偷撸1，共同看管孩子的亮堂双眼、壮健体魄、灿烂笑脸与阳光心灵！

一、什么是“四小”问题？

1. 小眼镜——宗旨下落，近视低龄化

‍病因：不良用眼俗例，长技术看电视、玩手机、打游戏等，导致宗旨下落；眼睛得不到充分地休息和减轻；父母近视，孩子近视的风险增多。

‍临床阐扬：宗旨迂缓，看远方物体不了了；不绝揉眼、怕光，眼球领路不一致；眼睛有红丝，眯眼或斜眼、歪头看东西。

2. 小胖墩——超重肥美，体质堪忧

‍ 病因：高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多，饮食不划定；儿童大齐短少充足的领路，导致能量破钞不及。父母肥美，遗传要素，孩子肥美的风险增多。

‍临床阐扬：食欲好、食量大，喜食淀粉类、油脂类食物；体格助长发育马上，骨骼广博或卓越同龄赤子；体脂较多积蓄在腹部、髋部、肩部，腹部皮肤可出现粉红紫色浅纹。

3.小芽菜（儿童脊柱问题）

‍病因：长技术保捏不正确的姿势，如折腰玩手机、弯腰驼背等；儿童劳动过重的书包，对脊柱变成压力；短少充足的领路，导致脊柱周围的肌肉力量不及。

‍临床阐扬：腰背部痛楚，不敢弯腰；脊柱侧弯或后凸，外不雅可见脊柱形态终点；脊柱举止受限，如回身、弯腰等算作受限。

4. 小张惶——情谊压力需存眷

‍病因：学业压力较大；酬酢压力，家庭环境、心思要素等。

‍临床阐扬：懆急不安，规避学习和社会举止；提防力不聚拢难以专注上课或按时完奏效课；过度驰念、短促、垂危，休眠不及等。

二、防备和适度“四小”的发生

（一）.看管明眸“视”界，不要“小眼镜”

‍防备近视的发生和发展，最进击的是率领孩子养成细致的用眼俗例。

‍1.创造细致学习环境为孩子创造一个餍足的学习环境，书桌、椅子的高度要适中，保捏正确坐姿。同期，学习区域的照明要充足且祥和，幸免过强或过弱的明后对眼睛变成刺激。

‍2.合理连络学习技术协助孩子制定科学的学习指标，保证休息技术，幸免长技术纠合近距离用眼。督促孩子养成早睡早起的俗例，保证充足的休眠技术。

‍3.增多户外举止技术中高强度的户外体育磨练可灵验防备近视。上学时间，闻铃而动，课间走出教室，通过收尾举止、游戏、换取等模式减轻休息。下学/假后，家长应饱读舞孩子多走削发门，或进行乒乓球、羽毛球等领路。每天户外举止技术提议不少于2小时。

‍4.适度电子家具使用技术儿童使用电子家具

‍要严格适度使用技术，减少近距离用眼技术。

‍5.依期眼部磨练依期进行眼部磨练和眼保健操，缓解眼部疲顿。

（二）缓解眼部养育，不要“小芽菜”

‍1.调整饮食结构家长要全心为孩子搭配饮食，增多富含优质卵白质的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、豆类等。同期，保证碳水化合物和脂肪的合理摄入。多吃崭新的蔬菜生果，提防食物的各样性，幸免孩子挑食、偏食。

‍2.改善消化接管功能如若孩子存在消化接管问题，应实时就医，查明原因并进行针对性调治。在日常糊口中，不错合理安排饮食技术，定时定量进餐，幸免暴饮暴食；相宜增多户外举止，促进胃肠蠕动；还不错在大夫的率领下，给孩子补充一些益生菌，调理肠谈菌群，改善消化功能。

‍3.保证充足休眠休眠是孩子助长发育的黄金时期，助长激素在夜间休眠时候泌最为蓬勃。因此，要让孩子养成划定的作息俗例，每天保证充足的休眠技术。小学生一般需要10-12小时。睡前幸免孩子过度欢叫，营造稳固、餍足的休眠环境，有助于孩子进入深度休眠，促进助长激素分泌。

‍4.收尾领路磨练饱读舞孩子多参加户外举止，如跳绳、篮球、拍浮、跑步等。领路不错刺激骨骼助长，增强肌肉力量，提高食欲，促进养分接管。提议学龄儿童每天进行累计至少60分钟，以有氧领路为主的中高强度身体举止。

（三）科学禁锢，告别“小胖墩”

‍1.饱读舞孩子多吃蔬菜生果、全谷物等富含膳食纤维的食物，遴荐少食多餐的模式，适度每餐的量，幸免过度进食。家长应率领孩子形成健康的饮食俗例，划定饮食，不暴饮暴食，幸免进食宵夜、零食。

‍2.培养孩子划定的作息技术，定时进餐和睡觉，保证充足的休眠。家长要身先士卒，为孩子配置榜样。

‍3.儿童肥美可能给孩子带来自卑、张惶等负面情谊。因此，在调治流程中，应存眷孩子的心思健康气象，必要时提供心思相沿或转介至专科心思询查机构。家长和敦厚也应给以孩子充分的饱读舞和关爱，匡助他们成站立确的自我分解和价值不雅念。

（四）送孩子一副“心灵盔甲”

‍1.领路促进“欣慰荷尔蒙”分泌，缓解张惶。体育领路不错促进大脑分泌多巴胺、血清素、内啡肽等“欣慰荷尔蒙”，这些物资大概灵验晋升孩子的情谊，减少张惶，改善提防力。

‍2.领路匡助开释压力，调理情谊。孩子在领路中不错通过肢体举止来开释压力，跑步、篮球、拍浮、跳绳等领路齐能让身体取得舒展，有助于缓解情谊垂危和张惶。

‍3.领路改善休眠，晋升专注力。划定领路有助于提高休眠质地，减少张惶导致的失眠问题，让孩子第二天以更好的状态参加学习。

孩子们身心健康是咱们共同的心愿。让咱们联袂共进，以爱为帆，以劳动为桨，为孩子们圮绝“四小”的阴雨，让每个孩子齐能在阳光下目田驱驰偷偷撸1，向着充满但愿的将来扬帆远航。